麦克.门泽尔：与众不同的训练法
般练5-6周后应降低训练强度综2-3周 ， 然后再加大训练强度 。 同时 应加强医务监督 ， 注意恢复及营养 ， 以确保训练顺利完成 。
强度这个词是用来描述训练努力程度的 。 以杠铃弯举为例 ， 假设你有能力用100磅做10次 ， 而你每次训练也仅做10次 ， 你的肌肉就不能进一步发挥潜力 。 为了使肌肉生长 ， 你必须超越极限 ， 比如做11或12次 。 这种高强度的刺激是肌肉生长的必要条件 。
然而 ， 我们在健身房里经常看到的是这样的景象：许多人用预定的次数一一一也许是12次一一一做4组弯举 ， 并在4组中用同样的重量 。 做同样的次数 。 他们所做的 ， 只是在低于肌肉极限能力之下的无谓劳动 。 为了确保训练的高强度 ， 对每组的最后一次应格外注意 。 倾尽全力的最后一次是开启肌肉生长机制闸门的开关 。 一旦你达到了完全力竭 ， 就没有必要再画蛇添足地多练一组 ， 这不仅没必要 ， 而且也十分危险 ， 否则等待你的将是恼人的过度训练 。
门泽尔经常提醒我：训练是个消极因素 ， 因为在健身房中你唯一能做的实际上是伤害肌肉 ， 每多做一组 ， 伤害就加深一步 。 许多人似乎不相信离开健身房后肌肉还会生长 ， 因为他们几乎每天都要到健身房去“充一次电”我建议这些人完全停训一周 ， 看看结果是不是想象中的那么可怕 。 我保证 ， 你很可能会惊喜地发现比以前更强壮了 。 至少 ， 结果不会是你想象的会回到两三十月前的水平 。 记住：肌肉是在你休息的时候增长的 ， 不要在生长江未结束的时候去打搅它们 。
门泽尔指出 ， 健美训练不是耐力训练 ， 表明训练努力程度的并不是你在健身房所花的时间 。 大强度是健美训练的诀窍 。 短时间、低频率和大强度的训练是促进肌肉快速生长的关键因素 。
采用更高的训练强度 ， 对任何给定的动作倾尽全力仅做一组 ， 你的训练将缩短到每次20一30分钟 ， 每周只有2—3个小时 ， 而肌肉的生长速度将达到前所未有的水平 。
现在告诉我 ， 你还会做第二组吗?
附：
麦克·门泽尔答读者问
问：我看过你的文章和教材 ， 我知道你主张低组数训练 ， 可是为什么杂志上那些健美明垦们都做很多组呢?如果你说高组数训练不好 ， 那他们为什么一个个都跟巨无霸似的呢?
答：你知道目前世界上有多少职业健美运动员吗?只有100多个 。 相对于世界上练健美的人来说 ， 这是个微不足道的数字 。 这些职业运动员拥有一般人所不具备的遗传优势和较强的恢复能力 ， 使他们能采用常使一般人过度训练的训练量 ， 并更容易取得进步 。
假如不存在遗传和恢复能力的差异 ， 我想这个世界上将会有成千上万个职业健美运动员 。 每一个跟他们一样训练的人将变得跟他们一样强壮 。
除了遗传和恢复能力的优势外 ， 在巨额比赛奖全的诱惑下 ， 不少职业健美运动员还借助一些违禁药物 ， 如类固醇等来促进肌肉生长 ， 报刊上揭露运动员药检呈阳性已不是什么稀奇了 。
如果你不相信我上面的观点 ， 不妨用几个月的时间像你最喜欢的明星那样训练 ， 做同样的练习 ， 同样的组数和次数 ， 像他们一样安排饮食 。 我敢打赌 ， 等待你的将是过度训练和疲惫不堪 。 你的训练热情将很快减少 ， 你的体重将直线下降 。
【麦克.门泽尔：与众不同的训练法】 一般人不但不具备良好的遗传优势 ， 而且大部分都要工作和学习 ， 都有家庭和事业 ， 这使他们不可能像职业运动员那样 ， 整天进食和休息 。 以便更好的恢复 。 这就是为什么对多数健美运动员我主张低组数、大强度训练的原因 。 实践证明：这是对每个人都非常有效的训练方洁 。 它曾使我成为健美冠军 ， 也使许多年轻的运动员圆了冠军梦 ， 就连当今的奥林匹亚先生多里安·耶茨都说：这是曾带给我最大进步的训练方法 ， 它能产生专人惊奇的效果 。 是的 ， 它的确能产生专人惊奇的效果.
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