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一般来说 ， 女生练平板支撑的时间最少是50秒 ， 男生最少1分钟 ， 能够坚持2分钟的效果是最好的 ， 时间太短训练肌肉的效果不会很明显 。
平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果 ， 并不需要坚持很久 ， 达到相应效果就可以了 。 关键是要保证姿势的正确 。
【平板支撑的的减肥锻炼效果和热量消耗 平板支撑一次多长时间】平板支撑正确的动作应该是：俯卧、双肘弯曲支撑地面 ， 肩膀和肘关节垂直与地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 。 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 。
平板支撑主要对腹部起到锻炼作用 ， 属于静态运动中的一个动作项目 。 若能坚持练习平板支撑 ， 大概一分钟可消耗的热量在200大卡左右 ， 可见平板支撑热量消耗的数据是比较理想的 ， 如果效果没有达到自己所期待的那样 ， 可能是因为动作做的不够标准 ， 或是没有长期坚持 ， 若是抱着三天打鱼两天晒网的态度 ， 无论做什么有效的练习 ， 时间达不到要求 ， 只要没有规律自己的减肥计划 ， 减肥瘦身的效果都不是很理想 。
另外 ， 应注意做平板支撑的注意事项：
1、平板支撑可以每天做 ， 但是应适量而为 ， 不要为了凑时间而坚持 ， 因为肌肉的训练需要时间修复 。 、
2、要循序渐进 ， 初习者不必苛求时间长 ， 慢慢练习 ， 单次坚持时间就会拉长的；挑战者应该是正确动作下 ， 坚持静力性练习的时间 。
3、平板支撑最好在下午2点到5点间做 。 因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态 ， 但是 ， 如果影响工作或学习 ， 其他时间也是可以的 。
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