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热量最低的主食排行

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1、热量最低的主食排行榜是怎样的？
1、豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；
豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处 。
2、芋头：79 大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物 。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心 。
3、包子：120 大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等 。


4、饺子：240 大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用 。
5、面条：280 大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等； 面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效 。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感 。
参考资料来源人民网—窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜

你好！
吃一些冷食或者素食，比较低热量 。
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢 。

米饭100克 一百多点大卡 配合蔬菜汤 又即饱腹又减肥
2、什么主食热量低 八大主食热量计量 轻松减肥
减肥这件事情是需要“斤斤计较”的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较卡路里 。今天小编总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物 。米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用 。玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利 。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动 。燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁 。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和 。标准(100克)薏仁357卡路里 。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。减肥这件事情是需要“斤斤计较”的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较卡路里 。今天小编总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物 。通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一 。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。标准（100克）热量在350卡路里左右 。红薯，又名番薯、甘薯 。除供食用外，还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能 。减肥这件事情是需要“斤斤计较”的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较卡路里 。今天小编总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物 。豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成 。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收 。1杯豆浆(250克)热量35卡路里 。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了 。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌 。减肥这件事情是需要“斤斤计较”的，为了不影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们要从主食开始就计较卡路里 。常见运动消耗热量计量：走路一小时消耗热量约200卡路里慢跑一小时消耗热量约500卡路里爬楼梯一小时消耗热量约460卡路里游泳一小时消耗热量约800卡路里
3、热量最低的减肥主食有哪些

哪种主食热量最低——大米
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、b族维生素(特别是维生素b1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥塑身时食用 。
哪种主食热量最低——玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利 。1根新鲜小玉米 (160克，可食部分74克)，热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动 。
哪种主食热量最低——红薯
红薯，又名番薯、甘薯 。除供食用外，还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。
哪种主食热量最低——土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、b族维生素、维生素c等，能促进肠胃消化 。
哪种主食热量最低——燕麦
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
哪种主食热量最低——薏米
薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁 。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和 。标准(100克)薏仁357卡路里 。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。
哪种主食热量最低——通心粉
通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一 。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。标准(100克)热量在350卡路里左右 。
4、低热量的主食有哪些
1、米饭
米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用 。
2、豆浆
豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成 。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收 。1杯豆浆(250克)热量35卡路里 。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了 。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌 。
3、红薯
红薯，又名番薯、甘薯 。除供食用外，还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。
4、通心粉
通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一 。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。标准(100克)热量在350卡路里左右 。
5、燕麦
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。

扩展资料：
不吃主食的危害：
米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，实际上，这样的做法是非常错误的 。“运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充 。”曹建民说，根据最新版《中国居民膳食指南》介绍：WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15% 。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量 。
与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力 。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷 。
参考资料：百度百科-主食

玉米，马铃薯，红薯，南瓜，饱腹感都强，现在还有很多魔芋类产品，热量很低，饱腹感强也可以试试，燕麦等粗粮热量虽然不算低，但膳食纤维含量高，对减肥很有益

南瓜首选，再有就是代餐，麦片、玉米、红薯热量都比米饭低，粗粮总之更好些，健康，饱腹感强~

玉米、红薯

全麦食品等，如燕麦这些吃了会越来越瘦 。【热量最低的主食排行】

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